2013年03月25日

細マッチョ、そしてモテ男ボディを手に入れる

夏まで、およそ3ヶ月。
3ヶ月で、西島秀俊のようなボディを手に入れて、モテ男になりたいですよね^^
3ヶ月あれば、十分可能です。

ポチャ体型の人だったら、体脂肪を落としつつ、皮下にある筋肉を太くすれば、
細マッチョになれます。
私も、今週末から、体脂肪を減らすプロテインを飲みつつ、細マッチョトレーニング
を開始しています。

細マッチョの理想の体は、ボクサーのようなしなやかでシャープな筋肉質の体。
西島秀俊さんや、亀田興起のような体になることを目指してます。

先週末に購入した、プロテイン(カフェオレ味)と、バーンマシーン スピードバッグ

でトレーニング開始です。

西島さんのように、
理想の体重・体型を実現するプライベートジム RIZAP(ライザップ)

みたいな個別レッスンが受けられれば、良いですけどね。
徹底的にボディメイクをしたいなら、手っ取り早いかもしれませんね。

リーズナブルに、お金をかけずに細マッチョになりましょう。


日本人男性専用トレーニング
もおススメですよ。




posted by 西島秀俊 at 22:20| 細マッチョになる方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月21日

プロテイン摂取のすすめ

細マッチョになる食事は、高たんぱく、低脂肪であること。

鶏のササミとかが良いとされていますが、毎回食べていたら
飽きてしまいます。
毎食時に
”高たんぱく、低脂肪”を
意識すると、結構面倒ですよね。

こんな時は、手っ取り早く、栄養を摂る方法に
”プロテイン”があります。

筋肉の元となる肉をプロテインに置き換えてしまうということです。

食事は、ご飯や油ものなどカロリーの高いものは控え、魚、肉をメインとする。
捕食でプロテインです。

筋トレと有酸素運動、摂生した食事とプロテインを摂ることで、
ちょいポチャ体型の人なら3ヶ月くらいで体の変化が見えてきます。
posted by 西島秀俊 at 23:16| 細マッチョになる食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月20日

細マッチョになるための食事メニュー

細マッチョになるための食事、これは、ずばり
”脂質を摂り過ぎない”
要は、高タンパク、低脂肪の食事に徹するべし。

これで、余計な脂肪がつきにくく、筋肉が目立つようになってきます。

食材で言うと、鶏のササミ、大豆製品など。

筋トレと同時に、プロテインを摂ることもおススメの方法です。

プロテインは、理想的な、高タンパク、低脂肪は配合となってますよ。
posted by 西島秀俊 at 22:54| 細マッチョになる食事 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月19日

メタボな人が細マッチョになるには・・・目指せ西島秀俊

メタボ気味の人が、細マッチョを目指すには、
筋トレ以外に、有酸素運動が絶対に必要です。

仮に、筋トレでしなやかで細い筋肉になったとしても、
筋肉を脂肪で覆っていたら、細マッチョには見えませんからね(笑)

なので、有酸素運動というわけです。

有酸素運動とは、呼吸をしながらする運動、
ウォーキング、マラソン、サイクリングなど、酸素を消費させながら
筋収縮エネルギーを発生させる運動のことを言います。

有酸素運動を大体20分以上し続けると、脂肪が燃焼し始め、痩せることが
できるようになります。

有酸素運動をすることで、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)、
中性脂肪を減少させることもできます。いわゆる、メタボ改善が期待できます。

継続して続けることで、徐々に脂肪が落ちていきます。

メタボな人が細マッチョ目指しなら、まず、脂肪を落としていきましょう。


posted by 西島秀俊 at 21:32| 細マッチョになる方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2013年03月18日

西島秀俊のような細マッチョ筋肉を作るには

西島さんのような体は、俗にいう、”細マッチョ”。

ボディビルダーのような”ゴリマッチョ”ではありません。

細マッチョの多くは、ボクサーや水泳の選手が多いですね。
ベッカム、中田英寿、サッカー選手にも多いかも・・・。

しなやかに動く筋肉、動ける筋肉のことを言います。

細マッチョの体を手にいれるには、まず、トレーニングが必要です。
それと栄養。

今現在、太っているのか、痩せているのか、またはメタボなのか。
それぞれの体によって、鍛え方、筋トレの内容、摂取すべき栄養も
異なってきます。

痩せている人の場合は、
・筋肉を大きくする
・体重を増やす

太っている人、メタボな人は
・余計な脂肪を落とす

こんな感じです。

筋肉の鍛える部位ごとに、筋トレ内容も変わるので、部位ごとに
解説していきます。
posted by 西島秀俊 at 20:39| 細マッチョになる方法 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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